Nyårslöften som håller –
sätt mål som gör skillnad.
Stina Östberg
I januari är det många som tänker på nyårslöften, ofta med ambitionen att träna mer, äta bättre eller stressa mindre. Men vi vet alla att många löften snabbt faller i glömska. Här är mina bästa tips för att sätta realistiska och hållbara mål som verkligen kan göra skillnad – både för din hälsa och ditt välmående:
1. Börja smått – fokusera på en sak i taget
I stället för att göra en total livsstilsförändring över en natt, välj ett specifikt område att fokusera på. Det kan vara att ta en 10-minuters promenad varje dag eller lägga till en extra grönsak på tallriken. Små förändringar leder ofta till stora resultat över tid.
"En resa på tusen mil börjar med ett enda steg." – Lao Tzu
2. Sätt SMARTA mål
SMART står för Specifika, Mätbara, Attraktiva, Realistiska och Tidsbundna. Ett exempel: “Jag ska gå en promenad tre gånger i veckan under januari” är mycket tydligare än “Jag ska börja träna mer”.
3. Tänk långsiktigt – undvik quick fixes
Nyårslöften som handlar om snabba resultat – som att gå ner X antal kilo på kort tid – är ofta ohållbara. Fokusera i stället på hälsa och välmående som en livsstil. Till exempel: “Jag ska äta mer näringsrik mat och hitta en balans i min kost”.
4. Reflektera och justera regelbundet
Sätt av tid varje vecka för att reflektera över hur det går. Behöver du anpassa målet? Kanske kan du öka eller justera utifrån vad som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att framgång handlar om att vara flexibel och konsekvent, inte perfekt.
5. Belöna dig själv på vägen
Fira dina framsteg – stora som små. En belöning kan vara något så enkelt som en ledig stund för dig själv, ett varmt bad eller att unna dig något du verkligen gillar.