Borstahusens Hälsocoach

Kostrådgivning

God hälsa börjar med vad vi äter.

Endast 2% av alla män och 5% av alla kvinnor i Sverige äter enligt Livsmedelverkets rekommendationer. Samtidigt ökar övervikt, viss sorts cancer, hjärt- och kärlsjukdom och psykisk ohälsa i alla åldrar. Med rätt kosthållning sänker vi risken för många av dessa folksjukdomar.  Kostrådgivning kan göra dig viktstabil, samtidigt som det ser till att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen, håller dig mätt och låter dig äta gott.
Kombinera din träning med bra och hälsosam mat och ge dig själv bästa förutsättningar för ett friskare och längre liv.

Tips 1

Starta dagen med protein

Protein hjälper dig att känna dig mätt längre och bidrar till att hålla ditt blodsocker stabilt under flera timmar. Genom att kombinera det med bär, frukt eller grönsaker får du en optimal start på dagen.
Försök inkludera C-vitamin i din frukost, så har du det avklarat för dagen!

Fyll din vattenflaska och förbered dig för dagen!

Tips 2

Tallriksmodellen

Vi känner alla till denna modell, men många av oss har glömt de exakta proportionerna. 
För den som är aktiv och rör på sig regelbundet är det:
1/5 - fisk, kött, ägg och baljväxter.
2/5 - potatis, pasta och korn som ris, bulgur och matvete. Prioritera fullkornsvarianter i första hand.
2/5 - grönsaker och rotfrukter. Se till att variera mellan kokta och råa alternativ. Att välja frysta grönsaker är också ett utmärkt alternativ och ofta mer ekonomiskt.

Tips 3

Planera

Försök avsätta tid för att noggrant planera dina måltider och inköp innan du befinner dig i affären. Att handla mat online kan hjälpa dig att undvika att köpa frestande produkter som du egentligen bör undvika. Undvik att handla på tom mage.

Investera i bra och hälsosamma mellanmål. Ibland kan du behöva flera, men ibland inte alls. Ha alltid frukt och lite osaltade nötter till hands så att du inte faller för onödiga frestelser.

Tips 4

Rotfrukter och fisk

Sträva efter att inkludera rotfrukter i din kost varje dag. De är både mättande och näringsrika, samtidigt som de är ekonomiska och smakliga. 
Genom att äta fisk 2-3 gånger i veckan och variera mellan olika typer, får du lättare i dig många viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att må bra. Fisk kan dessutom bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, och är avgörande för hjärnans utveckling och funktion.

De vanligaste frågorna jag jobbar med!

Kvinnor i klimakteriet (eller förklimakteriet) vill man veta sånt som faktiskt gör skillnad i vardagen, inte bara “ät hälsosamt”. Jag kan hjälpa dig att förstå varför kroppen reagerar som den gör, och hur du kan äta för att må bättre, få energi och slippa känna dig förvirrad kring maten.

Har du märkt att vikten förändras, även om du äter ungefär som vanligt?

Du kanske undrar varför kroppen reagerar annorlunda nu, och hur du kan äta för att behålla balansen utan att känna att du måste “banta”.

Vill du förstå hur maten påverkar dina hormoner, din sömn och ditt humör?

Det är vanligt att blodsockret svänger mer nu. Kanske vill du veta hur du kan äta för att få jämn energi och känna dig stabilare under dagen.

Funderar du på om du behöver mer protein nu?

Kroppen förändras, musklerna behöver mer stöd, men hur mycket är lagom och hur får du i dig det på ett enkelt sätt?

Är du nyfiken på vilken mat som faktiskt kan hjälpa dig att må bättre i klimakteriet?

Det finns livsmedel som kan lindra symptom som sömnproblem, vallningar och humörsvängningar, och du kan påverka mer än du tror.

Känner du att kroppen reagerar annorlunda på vin, kaffe eller socker?

Du kanske vill veta varför, och hur du kan hitta en balans som fungerar utan att ge upp det du tycker om.

Undrar du om du borde ta kosttillskott – och i så fall vilka som verkligen gör skillnad?

Det är lätt att bli förvirrad bland alla råd, men du kan få hjälp att välja det som faktiskt stöder just din kropp.
Kontakta mig för rådgivning